[x] ปิดหน้าต่างนี้
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
ค้นหา   
เมนูหลัก
ภาพกิจกรรม
เว็บไซต์อื่นๆ

สถิติผู้เยี่ยมชม

 เริ่มนับ 18/ธ.ค./2560
ผู้ใช้งานขณะนี้ 1 IP
ขณะนี้
1 คน
สถิติวันนี้
452 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้
536 คน
สถิติเดือนนี้
7382 คน
สถิติปีนี้
56103 คน
สถิติทั้งหมด
339633 คน
IP ของท่านคือ 3.231.230.175
(Show/hide IP)

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าบริหารสะบัก  VIEW : 395    
โดย 4533

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 178.128.17.xxx

 
เมื่อ : พฤหัสบดี ที่ 19 เดือน กันยายน พ.ศ.2562 เวลา 17:09:15   

  แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าบริหารสะบัก

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม, ท่าบริหารสะบัก, ออกกำลังกาย, บริหารร่างกาย, ออฟซิศซินโดรม

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม แบบง่ายๆ ด้วยท่าบริหารสะบักจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชื่อดัง
แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร วันนี้ คุณนัท-ชุติวัต พุกประจบ เทรนเนอร์สุดฮ็อต ดีกรีนักศึกษาวิชาการโค้ชกีฬาและจิตวิทยาการกีฬา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มีคำแนะนำมาบอกค่ะ

จะดีแค่ไหนถ้าได้เทรนเนอร์ที่จบด้านวิทยาศาสตร์การกีฬามาเป็นผู้ฝึกสอนการออกกําลังกายให้เรา วันนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับตัวจริงด้านการกีฬาที่มาพร้อมท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศในยุคนี้ค่ะ

เฟิร์มจากตําราสู่ภาคสนาม
“ประสบการณ์ด้านการฝึกสอนถือเป็นสิ่งจําเป็น แต่ด้านวิชาการก็จําเป็น เช่นกัน เพราะจะทําให้คุณรู้หลักในการออกกําลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อพัฒนาร่างกาย เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้ไม่ต้องพบกับอาการบาดเจ็บ”

คุณนัทอธิบายความสําคัญของทฤษฎีในการออกกําลังกาย ก่อนจะเล่าถึงความหลงใหลที่เขามีให้การกีฬา

“ผมเป็นนักกีฬาเทควันโดประจําจังหวัดมาตั้งแต่เด็กครับ จากนั้นก็เป็นนักกีฬาให้กับจุฬาลงกรณ์ มหาวิทยาลัย ชีวิตวนเวียนอยู่กับกีฬา ผมจึงเลือกเพิ่มเติมความรู้ในการออกกําลังกายกับคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา

“หลักสูตรที่ผมเรียนคือ การเป็นโค้ชและจิตวิทยาการกีฬา ซึ่งเมื่อนํามาใช้ในการเทรนผู้ฝึกเขาจะได้ประโยชน์ไปเต็มๆ อย่างไม่ต้องกลัวว่าจะเหนื่อยแล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

“ผมเริ่มจากคุยกับผู้ฝึก ศึกษาไลฟ์สไตล์ของเขา ไม่ว่าจะเรื่องกิน นอน พักผ่อน ออกกําลังกาย งาน และงานอดิเรก ผมต้องสอบถามข้อมูลว่า การใช้ชีวิตของเขาเป็นอย่างไร แล้วจึงเตรียมโปรแกรมที่เหมาะสมได้

“บางคนที่ไม่ค่อยได้ออกกําลังกายเลย เราจะสั่งให้เขามากระโดดตบ วิดพื้น ตั้งแต่วันแรกคงไม่ได้ ต้องเริ่มจากท่าทางง่ายๆ ที่เขาสามารถทําได้ เพื่อไม่ให้เขาถอดใจ”

คุณนัทบอกว่า เขายังต้องออกกําลังกายไปพร้อมๆ กับผู้ฝึก เพราะการมีเทรนเนอร์ร่วมฝึกไปด้วยจะทําให้ผู้ฝึกอุ่นใจและรู้สึกว่าการเวิร์คเอ๊าต์นั้นไม่ยากเกินไป

สะบักคือพื้นฐานของการออกกําลังกาย
ก่อนจะออกกําลังกายได้อย่างไร้กังวล เราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเสียก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก ซึ่งมีบทบาทสําคัญในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน แต่หลายคนมักมองข้ามการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้

“กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะบักที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล ขณะออกกําลังกายให้คุณลองนึกภาพของคนที่ไหล่ตกหรือไหล่ไม่เท่ากัน การออกแรงจากกล้ามเนื้อ งสองข้างจึงไม่เท่ากันส่งผลให้การทําท่าต่างๆ เช่น วิดพื้นหรือ โหนบาร์ไม่สมบูรณ์ ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย “นอกจากนี้ในชีวิตประจําวันเราไม่ค่อยได้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วย เมื่อนั่งทํางานอยู่ในท่าเดิมนานๆ จึงทําให้เกิดอาการไหล่ติด ปวดบ่า ปวดหลัง”

คุณนัทบอกว่า ท่าที่แนะนํานี้จะช่วยทําให้กล้ามเนื้อบริเวณสะบัก แข็งแรงขึ้น เป็นการสร้างพื้นฐานให้การออกกําลังกายท่าต่างๆ ดีขึ้น และที่สําคัญ ยังช่วยบอกลาอาการออฟฟิศซินโดรม

2 STEPS เพื่อสะบักสุดสตรอง
ท่าที่ 1

1.ยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมบ์เบลไว้ทั้งสองมือ งอข้อศอกตั้งฉากกับพื้น

บริหารสะพัก, แก้ออฟฟิศซินโดรม, ออกกำลังกาย, ออฟฟิศซินโดรม, อาการออฟฟิศซินโดรม

Advertisement

2.อ้าแขนออกด้านข้างจนเกือบสุด นับ 1001/1002 กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต

บริหารสะพัก, แก้ออฟฟิศซินโดรม, ออกกำลังกาย, ออฟฟิศซินโดรม, อาการออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่ 2

1.ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมบ์เบลไว้ทั้งสองมือ ยกแขนขึ้นระดับเดียวกับไหล่ งอศอกทํามุมฉาก

บริหารสะพัก, แก้ออฟฟิศซินโดรม, ออกกำลังกาย, ออฟฟิศซินโดรม, อาการออฟฟิศซินโดรม

2.ล็อกหัวไหล่ คว่ำมือลงโดยให้ข้อมือและข้อศอกอยู่ในระนาบเดียวกัน นับ 1001/1002 กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต

บริหารสะพัก, แก้ออฟฟิศซินโดรม, ออกกำลังกาย, ออฟฟิศซินโดรม, อาการออฟฟิศซินโดรม

ข้อควรระวัง

ไม่ควรใช้ดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักมากเกินไป เพราะน้ำหนักจะไปกดที่ข้อศอก ทําให้ปวดไหล่ได้ ควรเลือกดัมบ์เบลที่ถือแล้วรู้สึกเมื่อย แต่ไม่ล้า ด้วยการลองยกสัก 3 เซต

รู้หรือไม่
20 % ของไขมันในร่างกายจะถูกเ ผาผลาญขณะท้องว่าง ระหว่างออกกําลังกายก่อนมื้อเช้า ข้อมูลจาก หนังสือ The Real Food Diet เขียนโดย ดร.จอร์ช แอ็กซ์ นักธรรมชาติบําบัด

รวบรวมเนื้อหาโดย UFABET เว็บเกมส์อันดับ 1 ของไทย